달리기 후 마찰(다리,젖꼭지,겨드랑이)에 의한 통증 예방

달리기는 전 세계적으로 인기 있는 운동 중 하나입니다. 건강에 다양한 이점이 있는 탁월한 유산소 운동인데요. 혹시 마라톤을 하는 선수가 젖꼭지에서 피가 나는 현상을 한 번쯤 보신 적 있을 겁니다. 저도 저기서 왜 피가 흐르지 의문을 가진 적이 있는데요. 잠깐 달리거나 오랫동안 달리지 않는 사람은 그런 일이 생기지 않는다고 합니다. 20킬로 정도를 평소에도 많이 달리시는 분들에서 발생을 한다고 합니다. 달리기 하면서 주의할 점은 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 

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1. 달리기 주의사항 및 예방법

달리기를 할 때 다리와 젖꼭지 쓸림은 일반적인 문제입니다. 이러한 문제를 예방하고 완화하는 몇 가지 방법을 알아보겠습니다. 

• 의류 선택의 중요: 적절한 사이즈의 스포츠 운동복을 착용하는 게 좋습니다. 또한 신축성 있는 고성능 신소재를 사용하여 습기를 흡수하고 최소한의 마찰로 피부를 보호하도록 설계된 옷을 선택해야 합니다. 
• 파우더 또는 크림: 땀에 의한 습기를 예방할 수 있습니다. 피부 표면을 매끄럽게 만들어주어 마찰이 잦은 운동을 할 때 효과적입니다. 
• 운동 후 관리: 달리기 운동 후 손상된 피부를 보호 및 치료하기 위해 영양 크림을 바르면 좋습니다. 잠을 자기 전에는 편한고 통풍이 잘되는 바지를 입습니다. 
• 반창고 사용: 일회용 반창고를 상하로 길게 붙여주는 방법입니다. 건조한 상태에서 붙여야 중간에 떨어지지 않습니다.
• 물집이나 발톱 손상: 꽉 끼지 않는 신발을 신고 양말을 신어야 합니다. 마찰이나 열 때문에 물집이나 발톱의 손상이 발생할 수 있습니다. 면 소재의 양말은 땀을 머금고 있기 때문에 물집을 유발할 수 있습니다. 기능성 소재의 달리기 전용 양말을 신으면 효과가 있습니다. 

쓸림의 종류는 겨드랑이, 항문에서도 발생할 수 있습니다. 건강을 위해 달리기를 하는데 통증을 유발하고 아프다면 운동이 즐거울 수 없겠죠? 달리기 주의사항 및 예방법을 참고하셔서 달리기 운동을 더운 효과적이고 기분 좋게 건강을 유지하시기 바랍니다.  

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2. 달리기 효과

• 심장 및 폐 건강 개선: 유산소 운동은 심혈관 및 호흡기 기능을 향상합니다.
• 강력한 칼로리 소모: 체중 관리 및 지방감소에 기여하며, 체중 감량 목표에 도움이 됩니다.
• 내구력, 근력 및 유연성 향상: 다리, 엉덩이, 배, 등 및 어깨 근육을 강화하며, 관절 건강을 유지합니다.
• 스트레스 해소: 엔도르핀과 같은 체내 물질을 촉진하여 기분과 정신 건강에 긍정적 효과를 줍니다.

달리기에 최적화 된 티셔츠, 바지, 런닝화 필요 © malikskyds, 출처 Unsplash

3. 달리기 팁

• 적절한 경주화 선택: 발에 맞는 형태와 크기의 경주화를 찾아 큰 도움을 바로 주실 수 있습니다.
• 천천히 시작: 급격한 운동 시작보다는 점진적으로 운동 양과 강도를 높여 부상을 최소화합니다.
• 올바른 자세: 상체를 곧게 유지하고 과도한 전진 또는 후진을 피하면서 편안하게 숨을 쉴 수 있는 자세를 유지합니다.
• 꾸준한 훈련: 일정한 러닝 루틴을 유지하고, 주 3~4 회의 꾸준한 운동을 지향합니다.
• 동호회 참여: 동료와 함께 달리기는 몰입도를 높이고 동기부여에 큰 도움이 됩니다.

달리기는 걷기보다 칼로리 소모가 2배 이상 됩니다. 운동 강도에 따라서도 우리 몸이 소모하는 에너지원도 다른데요. 강도가 강할수록 탄수화물이 강도가 약하면 지방이 에너지원으로 많이 이용된다고 합니다. 그래서 신체 강화에는 달리기가 좋고 뱃살 빼기에는 걷기 운동이 좋습니다. 신체 강화(폐, 심장, 뼈 등)와 질환(고혈압, 당뇨병 등) 예방에 효과적인 운동이지만 부상의 위험도 있기 때문에 개인의 신체적 환경에 맞는 운동법을 선택하셔서 건강한 운동 하시기 바랍니다. 감사합니다.