간 건강 유지하는 방법 피곤하면 간 질환 의심해야

술을 좋아하시는 분은 이게 좋아야 합니다. 바로 간입니다. 과도한 알코올 섭취가 간 질환과 간암의 위험성이 있다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 간은 위와 장에서 분해, 흡수된 영양소를 우리 몸에 효과적인 물질로 변환시켜 주고 저장합니다. 반대로 몸에 안 좋은 것은 해독하거나 노폐물을 배출합니다. 중요한 역할을 하는 하나뿐인 간에 대해서 알아보겠습니다.

 

간 건강을 유지하자 출처  Freepik

1. 간 건강을 유지하는 방법

• 건강한 식습관 유지하기: 과다한 알코올, 카페인, 당류 등이 간 건강을 해칠 수 있으므로 적당히 섭취하고, 채소와 과일 등 비타민, 미네랄이 풍부한 식품을 먹는 것이 좋습니다.
• 충분한 수면: 충분한 수면은 건강한 간 기능에 도움을 줄 수 있습니다. 7시간 이상의 규칙적인 수면을 유지하는 것이 좋습니다.
• 운동: 운동은 간 건강에 도움을 줍니다. 꾸준한 유산소 운동이나 걷기 등을 추천합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 간 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 스트레스를 줄이는 방법을 찾아 실천하는 것이 좋습니다.
• 술, 담배 줄이기: 술과 담배는 간 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
• 주기적인 건강 검진: 간 질환의 조기 발견과 진행 방지를 위해 정기적인 건강 검진을 받는 것이 좋습니다.

2. 간에 안 좋은 음식들

• 과도한 알코올 섭취: 과도한 알코올 섭취는 간에 부담을 주며, 간에 지속적인 손상을 일으키는 경우도 있습니다.
• 지방, 당, 소금이 많은 음식: 과도한 지방, 당, 소금이 입력되면, 간 부담을 늘리는 데 그치지 않고, 간의 지방증식을 유발할 수 있습니다.
• 가공식품: 가공식품은 인공적인 첨가물과 공정 제조 과정 중 생성되는 화학물질들이 많아 간 건강을 해치는 경우도 있습니다.
• 육류와 유제품: 육류와 유제품에는 과도한 포화지방이 함유되어 간 건강을 해칠 수 있습니다.
• 건강하지 않은 식습관: 불규칙한 식사, 과식, 규칙적인 스트레스를 겪는 것 등 건강하지 않은 생활 습관은 간 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

3. 간 질환의 증상과 종류 

• 복부 통증: 간 질환으로 인해 복부 통증이 발생할 수 있습니다.
• 체중 감소: 간 기능이 저하될 경우 체중 감소가 일어날 수 있습니다.
• 피로, 졸림: 간 질환은 피로와 졸림으로 나타날 수 있습니다.
• 영양 결핍: 간 기능이 저하되면 영양물이 충분히 흡수되지 않아 영양물 결핍이 발생할 수 있습니다.
• 근육, 관절통: 간 질환으로 인해 근육과 관절 통증이 발생하기도 합니다.
• 소화 부적합: 간 기능이 감소하면 소화기능도 저하될 수 있습니다.
• 황달: 황달(눈매개 조직, 피부 등의 노란색 변색)이 발생할 수 있습니다.
• 혈전 생성에 의한 위험: 간이 제대로 작동하지 않으면 혈전이 생성되기 쉬우며 심각한 질병 상태를 초래합니다..
• 간 부양종: 간 기능이 저하되는 경우, 간 부양종이 발생할 수 있습니다.

내장 지방이 간으로 들어가 질량의 5% 이상을 차지하는 상태를 지방간이라고 합니다. 방치하면 대사질환이 심각해질 우려가 있습니다. 간 질환, 간경변, 간암, 제2형 당뇨병 등 과당 음료나 가공식품을 줄여야 간 건강을 유지할 수 있습니다. 건강식 위주로 식사를 하고 적당한 운동으로 건강한 간을 유지하시기 바랍니다. 감사합니다.