눈 떨림 증상에 필요한 영양소를 알아보자.

나도 모르게 갑자기 눈이 떨린다면 친구 또는 직장에서 상사와 상담 중에 눈이 떨린다면 많이 당황스럽습니다. 잠깐 떨리다가도 멈추며 심한 경우에는 며칠 몇 주 지속될 수도 있습니다. 눈이 떨리면 신경 쓰여서 귀찮습니다. 오늘은 눈이 떨리는 원인과 증상에 대해서 알아보겠습니다. 

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눈 떨림 증상 출처  Freepik

1. 떨리는 눈 원인은 무엇인가요?

눈 주변 근육들이 수축하면서 눈 떨림 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘이 부족해서 눈 떨림이 온다는 것은 다들 알고 있는 내용입니다. 눈이 떨리는 몇 가지 원인에 대해 좀 더 알아보겠습니다. 

• 장시간 동안 눈을 사용하거나 긴장한 상태에서 눈 근육이 과로되면 눈 떨림이 발생할 수 있습니다.
• 카페인이 과다하게 섭취되면 중추신경계가 흥분되어 눈 근육이 떨릴 수 있습니다.
• 눈의 수분이 부족할 때 점막이 건조해지면서 눈 떨림이 발생할 수 있습니다.
• 급격한 혈당 변화가 일어나면 신체의 근육 운동 조절 혹은 신경계에 영향을 줄 수 있어 눈 떨림이 발생할 수 있습니다.
• 안질환(예: 안구 건조증), 신경성 질환(예: 안검 떨림증), 갑상선 기능 항진증 등과 같은 다양한 질병이 눈 떨림의 원인이 될 수 있습니다.

2. 눈 떨림 외 증상은 무엇이 있나요?

• 머리 통증: 눈 근육의 긴장이나 피로로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.
• 시력 문제: 흐릿한, 복시, 초점 조절 문제 등 시력과 관련된 문제가 동반될 수 있습니다.
• 눈의 통증이나 발열: 감염이나 염증이 원인일 경우 눈 주변에 통증이나 발열이 발생할 수 있습니다.
• 눈물 증가: 눈물의 분비가 증가할 수 있으며, 눈건조증이 있는 경우 눈이 아프거나 따갑게 느껴질 수 있습니다.
• 눈 붓기: 눈 주변 염증 등으로 인해 눈이 붓거나 붉게 보일 수 있습니다.

3. 눈 떨림의 완화 방법은 무엇인가요?

• 짧은 시간 동안 눈을 쉬어주거나 잠자리에 들어 깊은 잠을 청하여 눈의 피로를 해소하세요.
• 요가, 명상, 호흡 운동 등으로 스트레스를 줄여보세요.
• 하루에 충분한 양의 물을 마셔 체내수분량 유지하고 건조함으로 인한 문제를 예방하세요.
• 카페인 섭취를 줄여 신경계 자극 및 근육 경직 현상 감소시킬 수 있습니다.
• 영양소가 많은 균형 잡힌 음식으로 식단 조절을 합니다.

4. 눈 떨림 완화에 좋은 영양소

• 오메가-3 지방산: 연어, 참치, 고등어, 완두콩, 아몬드, 대두기름 등에 풍부합니다.
• 비타민 A: 당근, 감자, 호박, 시금치, 칼라 등 주로 주황색이나 녹색의 채소에 많이 함유되어 있습니다.
• 비타민 C: 오렌지, 자몽, 가지, 파인애플, 키위류, 파프리카 등에 다량 함유되어 있습니다.
• 비타민 E: 콩기름, 땅콩, 아몬드, 프로필렌 글리콜, 헤이즐넛, 녹차 등에 풍부합니다.
• 아연: 산양, 쇠고기, 칠면조, 호주머니새, 굴, 호두, 호박씨 등에 다량 함유되어 있습니다.
• 루테인과 제아잔틴: 새싹채소, 시금치, 케일, 무화과 등 녹색 잎채소와 과일에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 마그네슘: 전분류, 아보카도, 견과류, 초콜릿, 통곡류 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다.

균형 잡힌 식단과 올바른 운동 루틴을 통해 눈의 건강을 유지하고 높일 수 있으며, 눈 떨림을 완화할 수 있습니다. 한 가지 영양소만 과하게 먹으면 영향 균형이 깨질 수 있으니 골고루 섭취하여 건강하게 관리하시기 바랍니다. 감사합니다. 

 

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