허리디스크 통증 다양한 원인과 증상 비수술적 치료 가능

우리 몸을 지탱해 주는 것은 척추입니다. 척추 건강에 문제가 생기면 몸의 모든 균형이 무너져 두 발로 걷거나 일어서기 힘들어집니다. 척추 뼈와 뼈 사이에서 몸의 충격을 흡수시켜 주고 완충 역할을 해주는 것이 추간판인데 허리 디스크라고 합니다. 허리 디스크의 원인과 증상, 예방법에 대해서 알아보겠습니다. 

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허리 디스크 조심하자. 작가 macrovector 출처 Freepik

1. 허리디스크는 허리 부위에 있는 디스크(추간판)가 손상되어 발생하는 질환입니다. 

가. 허리디스크의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 자세: 잘못된 자세나 장시간 한 자세를 유지하는 경우 디스크에 압력이 가해져 디스크의 손상을 유발할 수 있습니다.
• 부상: 허리를 강하게 충격받거나 무거운 물체를 들다가 허리에 부상을 입는 경우 허리디스크가 발생할 수 있습니다.
• 나이: 연령이 들면서 점차적으로 마모되고, 유연성이 감소합니다. 이로 인해 허리디스크의 발생 가능성이 높아집니다.

나. 허리디스크의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 통증: 허리디스크로 인해 허리 부위에 심한 통증이 나타날 수 있습니다. 이 통증은 허리뿐만 아니라 엉덩이, 다리, 발에도 퍼질 수 있습니다.
• 허리 숙이기 및 펴기 곤란: 허리를 굽히거나 편 다음에 통증이 증가하고 제한된 움직임을 경험할 수 있습니다.
• 허리와 하반신의 약화: 디스크로 압박을 받는 신경이 있을 경우, 허리와 그에 연결된 다리, 발의 근력과 감각이 약해질 수 있습니다.

2. 허리디스크의 발생을 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다

• 올바른 자세 유지: 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 긴 시간 동안 한 자세로 앉거나 서 있는 경우, 허리를 지탱하는 자세를 유지하고 허리를 펴면서 등과 가슴을 편 상태로 앉는 것이 좋습니다.
• 허리를 강화하는 운동: 허리와 복부 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실시하는 것이 도움이 됩니다. 코어 근육을 강화하는 운동, 허리를 굳히는 운동, 유연성을 높이는 스트레칭 등을 포함할 수 있습니다.
• 올바른 체중 유지: 과체중이나 비만은 허리에 더 큰 압력을 가할 수 있으며, 허리디스크의 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 균형 있는 식단과 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다.
• 무리한 활동과 부상 예방: 허리에 과도한 압력을 가할 수 있는 강한 충격이나 무거운 물체를 들 때는 적절한 보호 장비를 착용하고 올바른 기술을 사용해야 합니다. 예를 들어, 바른 자세로 물건을 들거나 등을 펴고 힘을 분산시키는 방법을 사용합니다.
• 규칙적인 운동과 스트레칭: 헬스 운동이나 유산소 운동, 요가, 필라테스와 같은 규칙적인 운동과 스트레칭은 허리를 더 강하고 유연하게 만들어 줄 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 근육 긴장과 통증을 유발할 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법을 찾아 실천하는 것이 좋습니다. 휴식, 심호흡, 명상, 요가 등의 방법을 활용할 수 있습니다.

허리 디스크 생기는 원인 작가 macrovector 출처 Freepik

3. 허리디스크 예방을 위한 운동은 허리와 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 포함합니다. 

• 코어 근력 강화: 허리 주변의 근육인 복부와 등의 근력을 강화하는 운동이 중요합니다. 크런치, 플랭크, 사이드 플랭크, 다리나 복박스와 같은 운동을 실시하는 것이 도움이 됩니다.
• 스트레칭: 허리 주변 근육을 유연하게 유지하는 것도 중요합니다. 허리를 펴고 트위스트 하거나 허리를 굴곡시키는 스트레칭 운동을 실시합니다. 
• 유산소 운동: 유산소 운동은 전체적인 체력과 허리에 향상된 혈류를 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 꾸준히 실시합니다.
• 필라테스와 요가: 필라테스와 요가는 허리와 무릎 관절 등을 지원하고 강화하는 운동이며, 힘을 분산시킴으로 허리디스크 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

허리 운동 출처 Freepik

4. 허리디스크를 진단하는 방법에는 다음과 같습니다.

• 단순 방사선 검사: 척추 뼈의 구조를 보면서 감염 질환 등 확인할 수 있습니다. 
• 전산화 단층 촬영: 디스크 상태와 척추 뼈의 구조를 알 수 있습니다. 
• 자기 공명촬영: 디스크의 구조와 신경을 누를 정도를 상세하게 알 수 있습니다. 

5. 허리디스크의 치료법은 다양하며, 심각성과 증상의 정도에 따라 달라질 수 있습니다. 

• 휴식과 자세 조절: 허리디스크의 통증이 심한 경우, 휴식이 필요할 수 있습니다. 증상 완화를 위해 움직임을 제한하고, 더 나아가 허리에 부담을 주는 자세를 피하는 것이 중요합니다.
• 통증 완화를 위한 약물 치료: NSAIDs(비스테로이드성 항염증약)와 같은 약물이 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 의사의 지시에 따라 적절한 약물을 복용해야 합니다.
• 물리치료: 전문가의 지도 아래에서 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위한 운동 및 치료법을 수행하는 것이 도움이 됩니다. 또한 냉/온찜질, 전기 자극, 마사지 등도 사용될 수 있습니다.
• 추체 치료법: 허리디스크의 통증을 줄이기 위해 추체 치료법이 사용될 수 있습니다. 이는 허리에 가해지는 압력을 분산시키기 위해 몸의 기울기와 균형을 조절하는 방법을 의미합니다. 전문가의 지도를 받아야 합니다.
• 피부 차단주사 및 척추 조작: 심각한 통증이 있는 허리디스크의 경우, 의사가 피부 차단주사나 척추 조작을 통해 조절할 수도 있습니다.
• 수술: 대부분의 허리디스크 증례는 비수술적 치료로 치료될 수 있지만, 심각한 증상이나 효과적인 비수술적 치료가 실패한 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 수술은 허리디스크의 손상된 디스크나 조각을 제거하거나 디스크를 대체하는 등의 치료 방법을 포함합니다.

허리디스크는 근력과 유연성이 떨어지면서 발생하는 질환입니다. 꼭 수술을 해야 하는 질환은 아니며 비수술적으로도 치료가 가능합니다. 가능한 여러 병원에서 진단을 받아 보시고 의견을 많이 들어서 판단하시기 바랍니다. 평소에 유연성과 근력을 키워서 잘 유지하시고 평소 바른 자세와 몸의 균형을 잘 유지해서 건강 챙기시기 바랍니다. 감사합니다.