춘곤증 증상과 예방법 계절의 영향? 시차 적응

잠이 온다 잠이 와 작가 mamewmy 출처 Freepik

오늘은 춘곤증에 대해서 알아보려고 합니다. 우리가 흔히 가을이 되면 춘곤증을 느끼고는 하는데요. 동물이나 파충류 중 봄, 여름, 가을 중에 몇 개월 동안 자는 동물을 보셨나요? 유독 겨울에만 곰, 뱀, 개구리 등 겨울에 동면을 합니다. 이 춘곤증이 다양한 원인으로 증상이 나타나겠지만 계절이 바뀌면서 생체리듬을 변하 시키기 때문에 일어난다고 하는데요. 동물은 몇 개월이나 잠을 자니까 좀 다른 얘기 일수도 있겠죠? 우리는 여름과 겨울의 차이를 보시면 낮과 밤의 시간이 다른 것을 보실 수 있습니다. 아마도 그런 시간의 차이가 영향을 주는 게 아닐까요? 춘곤증이 일어나는 원인과 예방법에 대해 알아보겠습니다. 

1. 춘곤증의 원인 

가장 일반적인 경우로 수면 부족: 수면 시간이나 수면의 질이 좋지 않을 경우에 몸과 뇌는 피로를 경험하고 주간에 춘곤증을 느낄 수 있습니다. 

• 스트레스:우리가 흔히 신경 쓰인다는 표현을 사용합니다. 몸이 피곤하지 않아도 머리로 생각을 많이 하고 사용하면 정신적인 피로를 유발할 수 있습니다. 스트레스는 신경체계에 영향을 주고 체력을 소모하는데 이는 춘곤증을 초래할 수 있습니다. 
• 신체적 활동 부족: 지나치게 정적인 라이프스타일이나 움직이지 않는 일과 생활을 유지하면 근육들은 더 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다. 체중도 늘어날뿐더러 더 움직이기 힘든 상태가 올 수 있습니다. 
• 식이 부족 및 영양 결핍: 영양 섭취 부족, 균형 잡힌 식단이 아닌 경우 영양소 결핍으로 체력을 하락시켜 춘곤증을 유발할 수 있습니다. 
• 질병 및 의학적 이슈: 만성 질환, 감염, 불규칙한 호르몬 분비 등과 같은 질병 상태가 원인입니다.
• 약물 또는 알코올 섭취: 치료 목적으로 수면제를 복용하거나 알코올을 섭취하는 경우 신체에 영향을 주어 피로를 유발할 수 있습니다. 

아빠, 엄마를 보면 항상 소파에서 잠을 청하는 것을 많이 보셨을 건데요. 티브이를 보다가도 갑자기 곯아떨어지는 모습을 보면 호르몬의 영향도 큰 거 같습니다. 저도 잠이 막 쏟아지는데 이제는 아빠, 엄마가 왜 뒤돌아서면 잠을 자는지 이해하게 되었습니다. 

 

2. 춘곤증 예방과 치료법 

특별한 질환으로 신경계가 안 좋아서 잠이 오는 경우가 아니면 위 글에 춘곤증의 원인을 반대로 하시면 됩니다. 춘곤증이 심각한 경우에는 전문가와 상담하여 치료 방안을 모색하는 것이 좋습니다. 

• 충분한 수면: 충분한 휴식이 중요합니다. 수면 시간을 정규화하고 휴식을 취하는 것은 춘곤증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 성인은 하루에 7-9시간의 수면을 취해야 합니다.
• 규칙적인 운동: 운동은 체력을 강화하고 스트레스를 감소시키는 효과가 있을 뿐만 아니라, 피로를 줄여주는데 도움이 될 수 있습니다. 정기적이고 규칙적인 운동 스케줄을 유지하세요.
• 영양 균형과 수분 섭취: 올바른 식단과 충분한 수분 섭취는 에너지를 유지하고 신체 기능을 올바르게 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요. 명상, 요가, 호흡 운동 등 스트레스를 완화시키는 기법을 적용하여 피로를 완화할 수 있습니다.
• 적당한 휴식: 일과 활동 사이에 충분한 휴식 시간을 가지고 몸과 마음을 휴식시키세요. 소소한 휴식이라도 규칙적으로 취하는 것이 좋습니다.
• 습관 개선: 건강한 습관을 가지고 생활하도록 노력해 보세요. 지나치게 긴장하거나 음주, 흡연과 같은 부정적인 습관을 피하고, 균형 잡힌 일상적인 활동과 휴식을 유지하세요.

춘곤증은 누구나 가지고 있는 현상이고 조금만 생활습관을 개선한다면 치료가 가능합니다. 일상생활이 불편할 정도로 잠이 오신다면 다른 신체적 질환이나 정신적 이상이 있을 수 있으므로 병원에 내원하셔서 검사를 받아보시기 바랍니다. 감사합니다.