다이어트 나는 왜 실패만 할까? 내가 변해야 성공한다.

다이어트란 주제는 짝사랑과 같다.

가만히 지켜만 본다면 이룰 수 없는 사랑이다.

행동으로 실천하고 노력하고 표현을 하면 사랑을 이룰 수 있다.

하지만 그게 끝이 아니다.

사랑도 나와 맞는 사람과 만나야 가능하다.

다이어트도 그렇다. 나와 맞는 방식을 찾으려는 노력을 해야 한다. 

다이어트 안하고 싶은 음식 © towfiqu999999, 출처 Unsplash

1. 다이어트 종류에 대해서 알아보자. 

여러분은 많은 다이어트 검색을 통해 이미 알고 있을 것이다.

그래도 이 글을 읽고 있다는 건 당신은 아직 포기하지 않았다는 것 그것만으로도 희망이 있다. 

이 희망의 끈을 놓지 않길 바란다. 

간헐적 단식 

-아침, 점심, 저녁 중에 한번 금식한다. 12시간 공복 유지가 좋다고 한다. 시간대를 정하면 되겠다. 

저탄수화물 다이어트 

-말 그대로 탄수화물을 줄이는 것이다. 우리 몸에 필수 에너지 자원이기 때문에 안 먹으면 안 된다.

고단백 다이어트

-단백질 섭취를 하면서 다이어트를 하는 것이다. 최소 하루 50그램~60그램은 섭취해야 한다고 한다.

칼로리 제한 다이어트 

-음식의 칼로리를 계산하면서 나의 하루 기초대사량을 초과하지 않는 다이어트이다.

2. 다이어트 종류에 따른 추가 설명

식단이 중요한가? 항상 검색으로 찾아보면 내가 과연 저걸 따라 할 수 있을까? 생각을 한다.

운동이나 요리에 흥미가 없으면 사실 챙겨 먹기 힘들다. 그래도 한번 알아나 보자.

다이어트 종류 추가 설명 다이어트 식단 © ferhadd, 출처 Unsplash

간헐적 단식 식단 

나는 식단만으로 10kg 체중 조절을 한 적이 있어요.  특별한 식단이 있던 것은 아니었고. 그냥 아침, 점심, 저녁을 시간에

맞춰서 챙겨 먹는 걸 실천했어요.  

 

제가 했던 방법이에요.

아침: 따뜻한 물을 한 컵 먹는다. 사과나 바나나를 먹는다.

점심: 회사 식당을 이용한다. 대신 밥은 반공기만 담는다.

저녁: 8시 전에는 먹는다. 밥은 반공기만 먹는다. 

배고플 때는 우유를 한 컵 마시거나 바나나를 한 개 먹거나 한다. 그래도 배고프면 물을 조금씩 마신다.

이렇게 한 달을 했었어요. 제가 덩치가 커서 기초 대사량이 높아요. 영양은 골고루 섭취 못했을 수도 있어요. 

단점이 몸이 약해진 느낌이 있었고, 매번 배가 고픕니다. 

장점은 한 달을 이렇게 해서 만들어 놓으면 일주일 중 한번 폭식해도 살이 안 쪄요.

이렇게 했던 이유는 굶으면 몸이 에너지를 지방으로 축적한다고 해요. 나중에 부족할 때 사용하기 위해서 말이죠.

식사시간을 정해서 규칙적으로 먹으면 몸이 에너지를 축적할 이유가 없어서 필요이상 에너지를 저장하지 않는다고 해요.

 

표를 보시면 보통 검색하면 추천으로 나오는 식단이에요. 저는 이렇게 챙겨 먹을 수가 없더라고요.   

아침	점심	간식	저녁	간식	단식
-수분 섭취 (물,허브등) -과일이나 견과류 간단하게 먹는다.	-단백질이 있는 닭가슴살이나 두부 계란 등 -샐러드나 시금치 양파 채소류 -탄수화물로 감자 고구마 옥수수 등	견과류, 과일, 요거트	-단백질이 있는 생선이나 쇠고기 돼지고기 등 -브로콜리, 당근, 채소류	저지방 우유, 오이,당근 등 수분 섭취	저녁 식사 16시간 공복

 

저탄수화물 음식 © sigmund, 출처 Unsplash

저탄수화물 음식 (나쁜 것과 좋은 것의 차이)

나쁜 탄수화물은 정제를 한 음식이라고 보시면 돼요. 고당도 음식으로 칼로리가 높아서 혈당이 높은 음식을 말합니다.

설탕이나 케이크, 사탕, 백미 등이 있습니다. 혈당 조절이 안되어 비만, 당뇨병과 같은 질환과 관련될 수 있어요.

 

좋은 탄수화물은 정제를 하지 않은 음식이에요. 다이어트에 좋다는 귀리, 현미, 고구마가 여기에 속해요. 식이섬유가

풍부한 과일이나 채소도 포만감을 유지하는데 도움이 되기 때문에 다이어트에 도움이 돼요.

고단백 음식 © estudiogourmet, 출처 Unsplash

고단백 음식

여러분도 잘 아시는 닭가슴살이 대표적이에요. 계란은 7개 정도 먹으면 하루 권장량 단백질 섭취를 할 수 있다고 해요.

통밀 빵이나 단백질 파우더, 저지방 우유 등 있어요.

단백질만으로는 영양 균형을 맞출 수 없기 때문에 적당한 탄수화물과 채소를 같이 섭취해주셔야 해요.

칼로리 제한 다이어트 © krsp, 출처 Unsplash

칼로리 제한 방법 (https://www.fatsecret.kr/)

칼로리 제한 다이어트는 말 그대로 칼로리를 계산해서 하루 권장량 섭취를 하는 것을 말해요. 칼로리 제한 방법 사이트에 들어가시면 나이, 몸무게, 키, 입력할 수 있어요. 자신의 하루 권장량 칼로리를 계산해 줘요. 그리고 다른 음식들에 대해서도. 칼로리 계산 할 수 있으니 참고하시면 돼요. 

가벼운 달리기 운동 © rinked, 출처 Unsplash

다이어트는 유지하는 게 많이 힘든 거 같아요. 저도 다이어트를 성공한 적 있지만. 결혼을 하고, 아이가 생기고, 앉아서

하는 업무가 많다 보니 배도 나오고 체중이 많이 늘었어요. 그래도 다이어트가 고민이시라면 무리하지 마시고 건강하게,

천천히 하세요. 무리해서 빼는 살은 오히려 독이 되어 요요 현상이 올 수도 있어요. 가벼운 운동도 병행하셔서 다이어트에 꼭 성공하셨으면 좋겠습니다.  

운동의 필요성 Pixabay 에서  Vimeo-Free-Videos