머리카락 빠지는 나쁜 습관들

우리나라는 외모를 중요하게 생각하는 민족입니다. 남자는 머리빨이라는 말도 있는데 머리카락이 없으면..... 스트레스가 엄청나죠. 탈모의 원인은 다양한데 유전적이거나 감정변화에 따라 생기기도 하고 습관에 의해서 발생하기도 합니다. 오늘은 생활습관에 따른 탈모의 원인은 무엇이고, 예방법은 무엇이 있을까?

모발 관리 출처 Freepik

1. 모발을 나쁘게 하는 습관들

• 첫번째 샴푸 사용: 두피 타입과 머리카락 상태에 맞는 샴푸와 컨디셔너를 선택하는 것이 중요한데 화학성분이나 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 성분을 확인하고 자신에 맞는 것을 사용하는 것이 중요하다. 특히 두피에 물기가 없이 잘 말리는 것이 중요하다. (* 어린 친구들은 머리 스타일링을 위해 물을 자주 묻히는 경우가 있는데 비듬이 생기기 쉽다.)
• 두번째 열 피하기: 고온의 헤어 도구나 열 스타일링 장비로 인한 손상에 주의하고 여름철의 경우 햇빛에 많이 노출되지 않아야 한다. 두피에 화상을 입어 손상될 수 있다. 
• 세번째 적당한 샤워: 개인의 차이가 있지만 매일 또는 기간을 정하고 샤워를 한다. 두피를 깨끗하게 유지하기 위해 적절한 간격으로 샤워를 해야 하는데 지나치게 세안하면 필요한 천연 오일과 수분까지 제거될 수 있어 주의해야 한다.
• 네번째 스트레스: 걱정, 근심, 부담 등 지속되고 만성적인 스트레스는 탈모를 유발하기 때문에 기분 체크를 항상 해야 한다. 
• 다섯째 영양소: 수분 섭취 또는 영양소를 골고루 먹지 않고 편식을 하게 되면 모발이 건강할 수 없다. 
• 여섯째 모자 착용: 공기 순환이 어려운 모자를 착용하면 모발 건간을 악화한다. 시간은 최소화하는 것이 좋다.

2. 모발을 건강하게 하는 음식들

• 달걀: 달걀은 단백질과 비타민 B12, 비오틴 등이 풍부하여 모발 강화에 도움이 된다.
• 녹색 잎 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등 철분과 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있어 모발의 성장과 강화를 지원한다.
• 어류: 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 마른 고등어와 같은 어류는 모발에 윤기를 건강하게 유지가 가능하다.
• 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 아미노산, 비타민 E, 오메가 영양소로 모발의 강도와 근력을 개선한다.
• 닭고기: 닭고기는 고품질의 단백질 소스로서 모발 성장과 복구에 필요한 필수 아미노산을 제공한다.
• 파파야: 파파야는 비타민 C와 엔자임 패파인이 풍부하여 모발의 탄력성과 성장을 돕는다.
• 종자 및 씨앗: 구근종자(플랙시드), 호두 및 참깨와 같은 종자 및 씨앗들은 아미노산, 비타민 E 및 아연 등 다양한 영양소를 제공하여 모발 건강에 도움이 된다.
• 우유 및 유제품: 우유나 요구르트와 같은 유제품은 칼슘과 단백질이 풍부하여 건강한 모발을 유지하게 한다.
• 귤류 및 베리류: 오렌지와 블루베리 등 비타민 C와 항산화제를 함유하며 이들 영양소는 식물성 철분 흡수를 돕고 모발 성장에 중요한 역할을 한다.

모발 건강을 돕거나 탈모 예방을 하는 방법은 여러 가지가 있는데 영양제, 모발 관리실, 기능성 샴푸, 가발, 흑채, 기능성 약품, 두피 문신, 모발 이식이 있어요. 가족력이 있는 분들은 미리 검진을 받아보고 예방을 하면 늦추거나 치료하는데 도움이 됩니다. 위 방법들도 개인의 만족도나 효과가 다르고 금전적인 문제가 있기 때문에 잘 알아보고 자신에게 맞는 방법을 선택하시면 되겠습니다. 

tip
-기본적으로 할 수 있는 영양제, 기능성 샴푸는 잘 챙겨서 사용하기(가려움, 비듬 등 효과 있음)
-금전의 여유가 없다면 클립 가발 사용하기 적응하면 편하고 대충 쓰기 가능해지면 오래 사용 가능  완전 붙이는 가발은 수영 가능 대신에 관리 비용 발생하고 클립보다는 빨리 손상됨 브랜드는 가격이 저렴하지 않지만 제품은 좋음 
(가발 착용 상태에서 스타일링 좋은 미용사에게 이발받기, 일반 미용실은 가위 손상이 올 수 있어 좀 꺼려함)
-두피 문신, 모발 이식은 잘 알아보고 하기 자신에게 맞는지 확인하고 금전 여유되면 전체 모발 이식하는 게 좋고 가족력이 있고 모발이 가늘면서 범위가 넓으면 부분 이식은 추천 안 함
-기능성 약품, 모발 관리실은 지속적으로 관리해야 효과 금전 여유되면 하기 약품의 경우 개인에 따라 효과 다름
-흑채 기능성 있는 흑채가 많이 나왔음 개인에게 맞는 거 사용하면 좋음 단점은 매일 하기에는 귀찮음 

2023.07.16 - [생활건강정보] - 남성과 여성 탈모의 유형 6가지를 알아보자.

남성과 여성 탈모의 유형 6가지를 알아보자.